10 Kilo Vermek İstiyorum 7 Günde 10 Kilo Diyet Listesi

Zayıflayıp fit bir görüntüye sahip olmak kadın erkek herkesin hayalidir. Siz de kısa sürede ideal kilonuza ulaşmak istiyorsanız size bildireceğimiz diyet listesini uygulayabilirsiniz. Sabah kahvaltısı olarak diyette 2 seçenek var. Bu 2 seçenekten dilediğinizi seçebilirsiniz.

SABAH KAHVALTILARI (7 GÜN BOYUNCA AYNI) 1.Alternatif

  1. 1 dilim kepek ekmeği,
  2. Kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
  3. Şekersiz çay, ya da yarım bardak taze greyfurt suyu

SABAH KAHVALTILARI (7 GÜN BOYUNCA AYNI) 2.Alternatif

  1. 2 ince dilim çavdar ekmeği
  2. 1 tatlı kaşığı kahvaltılık lor peyniri
  3. 3 zeytin
  4. 1 domates
  5. 1 şekersiz çay

PAZARTESİ:

ÖGLE YEMEĞİ:

  1. İki adet 5 dakika kaynamış yumurta.
  2. Domates, salatalık ve marul, (doyana kadar yiyebilirsiniz.)

AKŞAM YEMEĞİ:

  1. 150 gram tavuk baget
  2. Elma sirkeli salata (arzu ettiğiniz salatayı kullanabilirsiniz, doyana kadar.)

SALI:

ÖGLE YEMEĞİ:

  1. 1 adet simit
  2. 1 bardak greyfurt suyu

AKŞAM YEMEĞİ:

  1. Yarım porsiyon balık buğulama
  2. Elma Sirkeli Salata (Doyana kadar yemekte serbestsiniz)

ÇARŞAMBA:

ÖGLE YEMEĞİ:

  1. 200 gram yağsız ve kaymaksız yoğurt
  2. 1 dilim kepek ekmeği
  3. Salatalık (doyana kadar)

AKŞAM YEMEĞİ:

  1. 100 gram dana biftek (Veya bir büyük ızgara balık)
  2. Elma Sirkeli Salata (Doyana kadar yemekte serbestsiniz)

PERŞEMBE:

ÖGLE YEMEĞİ:

  1. 200 gram haşlanmış patatesten yapılmış salata içine domates, taze soğan, salatalık eklenecek (limon ve hardal da konabilir), yağ yok.

AKŞAM YEMEĞİ:

  1. 1 porsiyon hindi haşlama
  2. Elma Sirkeli Salata (Doyana kadar yemekte serbestsiniz)

CUMA:

ÖGLE YEMEĞİ:

  1. 2 yumurta ile yapılmış domatesli menemen
  2. Salata

AKŞAM YEMEĞİ:

  1. 1 büyük tabak haşlanmış yağsız makarna,
  2. 100 gram yağsız ya da probiyotik yoğurt

CUMARTESİ:

ÖGLE YEMEĞİ:

  1. Haşlanmış 2 adet sosis
  2. Elma sirkeli salata (Doyana kadar yemekte serbestsiniz)

AKŞAM YEMEĞİ

  1. 3 adet (az pirinçle yapılmış) biber,domates veya kabak dolması
  2. 2 kaşık yoğurt

PAZAR:

ÖĞLE YEMEĞİ:

  1. 50 Gram yağsız beyaz peynir- 50 gram yağı süzülmüş ton balığı
  2. 1 dilim kepek ekmeği
  3. Salatalık,domates ve bolca kıvırcık marul

AKŞAM YEMEĞİ:

  1. 1 porsiyon hindi eti
  2. Elma sirkeli mevsim salata

Haftada 10 Kilo Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  1. 7 günlük zayıflama diyeti boyunca günlük 2.5 litre yani 10-12 su bardağı su içmelisiniz.
  2. Bu diyeti yaparken günde 45 dakika ile 1 saat arası tempolu yürüyüş yapmak gerekiyor.

Haftada 10 KİLO VERDİREN 2. DİYET LİSTESİ

Haftada yani 7 günde 10 kilo verdiren diğer diyet listesi şöyledir;

Not: Bu makalemiz 2 sayfadan oluşmaktadır. "Sonraki Sayfa" yazısına tıklayarak yazıyı okumaya devam edebilirsiniz.