1 haftada 5 kilo zayıflamak mümkün! Haftada 5 kilo verdiren garantili diyet listesi

Acil kilo vermek istiyorum diyorsanız 1 haftada 5 kilo vermek mümkün! İşte sağlıklı besinlerden oluşan, dengeli beslenerek zayıflayacağınız haftada 5 kilo vereceğiniz diyet listesi:

Obezite çağımızın en önemli sorunlarındandır. Fazla kilolu olmak estetik olarak kötü bir görüntüye neden olmanın yanı sıra kalp, şeker hastalığı, felç gibi sorunlara yakalanma riskini de artırır. Biran önce kilo vermek için aşağıda bildireceğimiz haftada 5 kilo verdiren 2 farklı diyet listesinden dilediğinizi uygulayabilirsiniz:

1 HAFTADA 5 KİLO ZAYIFLATAN 1. DİYET LİSTESİ

1.Gün

Sabah Kahvaltısı: 1 bardak şekersiz siyah veya yeşil çay, 1 dilim çavdar, kepek yahut tam buğday ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta

Öğle Yemeği: 5 kaşık yağsız sebze yemeği, 1 kase yoğurt

Akşam Yemeği: 1 kase sebze çorbası, 1 kase salata

2. Gün

Sabah Kahvaltısı: 1 dilim çavdar, kepek yahut tam buğday ekmeği,, 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir, 1 bardak şekersiz siyah veya yeşil çay

Öğle Yemeği: 1 kase sebze salatası, 2 adet haşlanmış yumurta

Akşam Yemeği: 130-150 gram tavuk göğüs, 1 büyük kase bol yeşillikten oluşan salata

3. Gün

Sabah Kahvaltısı: 1 bardak şekersiz siyah veya yeşil çay, 1 dilim çavdar, kepek yahut tam buğday ekmeği, 2 dilim yağsız beyaz peynir

Öğle Yemeği: 100 gram kırmızı et, tavuk eti veya balık, 1 büyük kase salata

Akşam Yemeği: 1 tabak etli sebze yemeği (etli bezelye, etli taze fasulye vb), 1 büyük kase yeşillikli salata

4. Gün

Sabah Kahvaltısı: 1 bardak şekersiz siyah veya yeşil çay, 1 dilim çavdar, kepek yahut tam buğday ekmeği, 1 kibrit kutusu peynir

Öğle Yemeği: 1 kase yoğurt, 1 adet mevsim meyvesi

Akşam Yemeği: 100 gram kırmızı et, tavuk eti veya balık, 1 büyük kase salata

5. Gün

Sabah Kahvaltısı: 1 bardak şekersiz siyah veya yeşil çay, 1 dilim çavdar, kepek yahut tam buğday ekmeği, 1 kibrit kutusu peynir

Öğle Yemeği: 1 kase yoğurt, 1 dilim çavdar, kepek yahut tam buğday ekmeği, 1 büyük kase salata

Akşam Yemeği: 100 gram kırmızı et, tavuk eti veya balık, 1 büyük kase salata

6. Gün

Sabah Kahvaltısı: 1 su bardağı az yağlı süt, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 bardak şekersiz siyah veya yeşil çay

Öğle Yemeği:  1 kase sebze çorbası, 1 büyük kase bol yeşillikli salata

Akşam Yemeği: 200 gram ızgara balık, 1 büyük kase bol yeşillikli salata

7. Gün

Sabah Kahvaltısı: 1 bardak şekersiz siyah veya yeşil çay, 1 dilim çavdar, kepek yahut tam buğday ekmeği, 1 dilim yağsız beyaz peynir

Öğle Yemeği: 2 dilim yağsız beyaz peynir, 1 dilim çavdar, kepek yahut tam buğday ekmeği, 1 kase salata

Akşam Yemeği: 100 gram kırmızı et, tavuk eti veya balık, 1 kase salata

1 HAFTADA 5 KİLO ZAYIFLATAN 2. DİYET LİSTESİ

SABAH KAHVALTISI (Saat 07.30-08.00 gibi)

  1. 1 kibrit kutusu peynir veya 1 tane yumurta
  2. 2 dilim kepekli yahut çavdar ekmek
  3. Maydanoz, dereotu, roko ve tere ile hazırlayacağınız bol yeşillikli salata
  4. 4 adet zeytin
  5. Şekersiz yeşil yahut kara çay

ARA ÖĞÜN ( Saat 10.00 gibi)

  1. 1 çay bardağı süt yahut 1 kase yoğurt

ÖĞLE YEMEĞİ

  1. 1 porsiyon tavuk, balık veya kırmızı et yahut haşlanmış yumurta
  2. 1 dilim kepekli yahut çavdar ekmek
  3. 1 kase yağsız salata
  4. 1 bardak ayran
  5. 1 bardak ayran (tuzsuz)

İKİNDİ YEMEĞİ

  1. 1 kase yoğurt, 2 kaşık yulaf ve 1 mevsim meyvesi ile hazırlanmış ara öğün

AKŞAM YEMEĞİ

  1. 1 kase çorba
  2. 1 kase yoğurt yahut 1 adet meyve
  3. 5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği

1 Haftada 3 Kilo Verdiren 7 Günlük Diyet Diyetisyen Diyet Listesi Tıklayınız

 

YORUM YAPIN