Şeftali kaç kalori? Besin değeri nasıl? Şeftali diyeti nasıl yapılır?

Özellikle diyet yapanların dikkat ettiği ve araştırdığı bir konudur kalori. Yaz aylarının sevilen ve bir o kadar da tüketilen şeftalinin kalorisi merak ediliyor. Peki şeftali kaç kalori? Şeftali kilo aldırır mı ya da zayıflatır mı? bu sorularınızı işte bu yazıda cevaplıyoruz! İşte şeftalinin kalori değerleri…

Şeftali, meyve olmasının yanı sıra meyve suyu, reçel ve marmelatları yapılan; kek ve kurabiye gibi tatlıların içerisinde kullanılabilen meyveler arasında yer alıyor. Şeftali yüksek miktarda C vitamini içermesiyle birlikte kalsiyum, potasyum ve magnezyum açısından da oldukça zengin. Kabuğu ile birlikte tüketildiğinde sağlam bir lif kaynağı olan şeftali, düşük kalorili bir meyve olarak karşımıza çıkıyor. Diyet yapanlar adına, tatlı krizlerini önleyen ve çok tercih ediliyor. Kalori hesabı yaparken araştırılan şeftalinin kalori değerini sizler için araştırdık. O halde buyurun şeftalinin kalorisi, şeftali diyeti ve fit şeftali tatlısı tarifi…

ŞEFTALİ KAÇ KALORİ?

• 1 adet ortalama 250 gram şeftalide  97.5 kalori bulunur.
• 1 büyük şeftali (300 gram) 117 kalori içerir.
• 1 küçük yaklaşık 150 gram şeftalide 58.5 kalori bulunur.
• 1 Kilogram şeftali 390 kalori içerir.

ŞEFTALİ KİLO ALDIRIR MI?

Şeftali kalorisi düşük bir meyve olduğundan aşırı tüketilmediği müddetçe kilo aldırmaz. Fakat reçel olarak yapıldığında içindeki şeker miktarı yükseleceğinden dolayı özellikle diyet yapan kişilere şeftalinin bu versiyonu tavsiye edilmez. Antioksidan zengini şeftali, yüksek lif içeriği ile kabızlığı önler, bağırsak hareketlerini düzenleyip hazımsızlığı giderir. Ayrıca şeftali kalorisi düşük bir meyvedir, tok tutma özelliği ile kilo almaya değil kilo vermeye yardımcı olur.

ŞEFTALİ ZAYIFLATIR MI?

Şeftali düşük kalorili ve lif içeriği yüksek bir meyve olduğundan zayıflamaya  yardımcı olur. Diyetisyenlerin zayıflatan meyveler listesinde şeftali sıklıkla karşımıza çıkar. Diyetlerin oldukça farklı çeşitleri bulunuyor. Şeftali diyeti de, bu türlerden biri. Diyetin başrolü şeftali, yaz mevsiminin en çok tüketilen meyveleri arasında yer alıyor. Kısa süre yapılan ama çabuk zayıflamanıza yardımcı olması için şeftali diyetinden faydalanabilirsiniz. Şeftali diyetinin yapılışı şöyle:

ŞEFTALİ DİYETİ NASIL YAPILIR: ÖRNEK DİYET LİSTESİ

Şeftali diyeti 3 günden daha uzun bir süre kesinlikle uygulanmamalıdır. Eğer tekrar etmek isterseniz 10-15 gün ara verdikten sonra tekrarlayabilirsiniz. Şeftali diyetini uygularken günde minimum 2 litre su içilmesi gerekir. Şeker hastalığı gibi ciddi bir kronik rahatsızlığınız varsa, bu diyeti uygulamayın. Herhangi bir rahatsızlık nedeniyle uyguladığınız başka bir diyet varsa ve düzenli ilaç kullanmanız gerekiyorsa, doktorunuza danışmadan bu diyeti uygulamayın. Örnek şeftai diyet listesi:

Kahvaltı

• 1 kase yağsız yoğurt
• 1 adet orta boy şeftali
• 1 fincan şekersiz kahve

Öğle

• 1 kase yağsız yoğurt
• 1 adet şeftali
• 1 porsiyon ızgara tavuk göğsü

Akşam

• 2 adet haşlanmış yumurta
• 1 adet şeftali
• 1 kase yağsız yoğurt
• Ara öğün olarak bir avuç fındık, çiğ badem veya ceviz tüketebilirsiniz.

ŞEFTALİ DİYETTE YENİR Mİ?

Günlük kalori ihtiyacınızı aşmadığınız sürece şeftaliyi diyet listelerine ekleyebilirsiniz. Şeftali lif içeriği ile uzun süre tokluk hissi vermesinden dolayı diyet listelerinde sıkça tercih ediliyor. Şeftalinin içerisinde yüksek miktarda besin lifi bulunuyor. Dolayısıyla sindirim ve boşaltım sisteminin sağlıklı çalışabilmesi açısından oldukça faydalı bir meyve. Aynı zamanda yüksek oranda su içermesiyle, düşük kalori değerine de sahiptir.

FİT ŞEFTALİ TATLISI TARİFİ

Fit şeftali tatlısı tarifi için malzemeler:

• 3 adet şeftali veya nektari
• 6-7 bütün ceviz
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1-1, 5 su bardağı su
• Vanilyalı dondurma

FİT ŞEFTALİ TATLISI TARİFİ NASIL YAPILIR?

• Şeftalileri ikiye bölün ve fırın kabına yerleştirin.
• Kırılmış ceviz ve yulafları bir kapta karıştırın. Ardından şeftalilerin içlerine paylaştırın.
• Fırın kabına suyu ekleyin ve alüminyum folyo ile kaplayın.
• Önceden ısıtılmış 200 derecelik fırında yaklaşık 35-40 dk şeftalileri pişirin.
• Son olarak soğuyunca bir top vanilyalı dondurma ile servis edebilrsiniz.

ŞEFTALİ BESİN DEĞERİ 

Besin Değeri	100 gramda	1 Porsiyon (120 g)	100 gram için günlük % değer*
Kalori	39 kcal	46.8 kcal	% 1.9
Karbonhidrat	9.54 g	11.0 g	% 3.2
Lif	1.5 g	1.8 g	% 6.0
Protein	0.9 g	1.1 g	% 1.8
Yağ	0.3 g	0.3 g	% 0.4
Kolesterol	0.0 mg	0.0 mg	% 0.0
A Vitamini	326.0 IU	391.2 IU	% 6.5
C Vitamini	6.6 mg	7.9 mg	% 11.0
Potasyum	190.0 mg	228.0 mg	% 5.4
Kalsiyum	7.0 mg	8.4 mg	% 0.7
Demir	0.3 mg	0.3 mg	% 1.4